Health Coaching

TUS EMOCIONES PUEDEN LESIONARTE

Tu estado emocional puede influir en padecer una lesión y determinar el periodo de recuperación de la misma. ¿Qué hacer? La concentración y una actitud positiva son claves para evitar lesiones. ¿Cómo podemos controlar n nuestras emociones y nuestro estrés antes y durante una carrera/entrenamiento? Realizando técnicas cómo: el mindfulness, relajación y visualización. Ser conscientes

¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD?

Los estados emocionales que generan la ansiedad son: El miedo La cólera/ira/enfado La tristeza La preocupación ¿De dónde proviene? Es importante reconocer el origen de tu ansiedad. Ansiedad ocasionada por el dolor Ansiedad NO relacionada con el dolor. ¿Cómo lo gestiono? Aceptación de LOS HECHOS. Aceptación de LAS EMOCIONES. Aceptación del ESTADO MENTAL. Técnica de

NECESITO UN CAMBIO

Las personas nos encontramos en continua evolución, vamos cambiando, siendo nuestras necesidades, prioridades y objetivos diferentes a las que teníamos en otro momento. Pero…nos resulta COMPLICADO el cambio… Tenemos creencias limitantes No sabemos decir NO Culpabilidad Estrés emocional ¿Cómo puedo hacer para conseguir el cambio de mi vida? ATRÉVETE ¿CÓMO LO HAGO? El cambio empieza

¿CÓMO TE HABLAS?

Vamos a empezar a cambiar nuestra forma de hablarnos… Somos muy crític@s con nosotr@s mism@s, con nuestro cuerpo, nuestra forma de percibirnos y comprendernos. Empieza a decirte cosas bonitas, no seas tan exigente contigo mism@. Yo PUEDO Yo VALGO Yo ME LO MEREZCO Yo SOY CAPAZ 2. ¿Quién eres? Plasma en un papel tus virtudes,

Hamstring sprain or cramps. Running sports injury with male triathlete runner.

TIPS PARA PREVENIR LAS LESIONES EN LOS ISQUIOTIBIALES

Realiza entrenamiento excéntrico: trabaja para entrenar a los isquiotibiales en una posición más elongada del músculo y así disminuir el riesgo de lesión. Fortalece tu tren inferior y controla los desequilibrios musculares: realiza ejercicios unilaterales y fortalece los músculos estabilizadores y rotadores externos tales como glúteo mayor y glúteo medio. Fuerza explosiva ( pliometría): progresa

¿Has pasado página pero sigue doliendo?

Durante la vida nos hacen daño, nos decepcionan, nos engañan, nos hacen sufrir… Cuando logramos salir de estas situaciones y somos «libres» ¿Qué ocurre? Sigue DOLIENDO TIPS PARA UNA LESIÓN EMOCIONAL 1. Tomar consciencia de la circunstancia que originó la lesión emocional. ¿CÓMO? Tenemos que preguntarnos… ¿Cuándo fue? ¿Qué pasó? Describe la situación 2. Identificar

LA GRAN HERIDA FAMILIAR

¿POR QUÉ SIENTES ASÍ? Nuestro ADN puede estar afectado por pensamientos, creencias y emociones. Nuestros cerebros son estructurados según experiencias que vivimos en casa. ¿QUÉ SON LAS HERIDAS FAMILIARES? Problemáticas que se transmiten de generación en generación. EJEMPLO: María padece de ansiedad crónica no tratada. Tiene constantes ataques y estados depresivos. Tiene una hija. La

¿CÓMO TE HABLAS?

A menudo hablamos de nosotr@ mism@s pero lamentablemente el monólogo interno que tenemos suele ser negativo. ¿QUÉ NOS DECIMOS? Tales cosas cómo: Soy un idiota No soy bueno No valgo para esto Nadie me entiende No sirvo para nada Me odio PERO…¿QUÉ OCURRE CUANDO PENSAMOS ESTO? Empezamos a creer en lo que nos decimos, afectando

¿QUÉ HAGO PARA VALORARME?

Estamos acostumbrad@s a ser agradecid@s con los demás. A darlo todo por las personas que queremos, prepararle su comida favorita, decirle palabras bonitas, dar muestras de cariño… Pero…!!! ¿Qué haces TÚ para agradecerte lo maravillos@ que eres, lo importante que es tu labor, lo mucho que te esfuerzas a diario? TIPS: Haz un LISTADO con

BENEFICIOS DE ESTABLECER RUTINAS CON TUS HIJAS/OS

Atención FAMILIAS!!! ¿No sabes cómo gestionar las rabietas? ¿No sabes cómo establecer límites? ¿No sabes si lo estás haciendo bien? En la crianza de nuestros peques nos surgen muchas dudas al respecto. En QUIROSHAN queremos ayudarte. BENEFICIOS: APORTAN ORDEN. Aprenderán qué tienen que hacer en cada momento, lo que les convierte en personas más responsables.